運動可預防和治療三高

高血壓,高血脂,糖尿病(高血糖)合稱三高,是現代文明社會下的慢性疾病。許多人罹患到三高,不斷尋求偏方來根治三高。事實上,透過飲食,運動,減重等生活習慣的改變,一樣可以將三高控制好。目前的研究皆指出,適當的運動,可以有效的治療三高,減少藥物的使用。

適當的運動包括了

1. 中等強度的運動,每週150分鐘以上。所謂中等強度的運動,包括健走,體操,騎腳踏車,高爾夫球,棒球等等,身體會有額頭流汗的程度。

2. 或是中等稍強的運動,每日20分鐘以上,每週至少3日。中等稍強的運動,包括了跳舞,有氧運動,慢好,游泳,騎腳踏車爬坡等,會讓人覺得喘,心跳加速,但是還可以講話的程度。

3. 搭配每週兩日的肌力訓練

運動的方式和強度,可與您的醫療團隊討論,依據您的身心狀況,量身訂做適合的運動計劃。

雲林土庫台全診所 黃峻偉醫師

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